二头弯举

准新娘必学快速瘦身哑铃操二头弯举 锻炼部位：大臂前侧二头肌动作要领：收腹、 做完美夏日新娘 越露越美丽 专家支招 吃糖果快乐瘦身 七个小窍门 轻松刮掉腰

动作要领：收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲，双手握哑铃。大臂夹紧身体，保持不动，小臂抬起，与大臂成30°，保持30秒后，落下小臂，使小臂与身体成30°，再保持30秒。每组动作重复20次以上，每至少做4组，每组之间要有间隙。小贴士： 两臂交替练习，对初学者来说可以感觉更轻松。准新娘必学快速瘦身哑铃操,准新娘必学快速瘦身哑铃操哑铃操,锻炼,快速瘦身,动作要领,小贴士 - 爱美丽 wwwimeeecn,网站设有服饰,护肤,美发,彩妆,瘦身,香水,健康

颈部拉伸

动作要领：头部向左拉伸时，用左手扶头右侧;头部向右拉伸时，用右手扶头左侧。每个动作保持30秒，前15秒顺向拉伸，后15秒对抗拉伸。头部向后拉伸时，慢慢向后抬到最高处，感觉颈部完全拉伸保持30秒，返至初始位置。每个动作各做5次，做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转。每至少做5组，每组之间要有间隙。小贴士：注意手部力量不要过大，轻轻按压。颈部不要松懈，要有力量支撑。2009年10月14日 360度减肥计划：准新娘必学 快速瘦身哑铃操 2009年10月14日 10:34:生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯