健美员的膳食营养在非赛季和赛季有很大区别，健美运动员非赛季运动员通常会实施增肌的训练和膳食营养方案而赛季来临，运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及营养品方案。因为比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清晰饱满的肌肉线条，赛前减脂是赛前6D12周最重要的环节。赛前拖脂的重点和难点在于拖脂的同时最大程度地保持瘦体重，减少瘦体重的损失。如果赛前减脂期监控和营养安排不当，会导致减脂期间瘦体重丢失过多，肌肉围度下降肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题所以，健美运动员赛前合理安排身体机能监控以及营养方案是赛前成功减脂的重要保证。

优秀的健美选手赛前减脂是在弥信监控的基础上，分步骤进行的。中国健美集训队队员在备战世锦赛和锨锦赛期间，主要分为以下几个阶段进行：赛前缓慢减脂期、减脂期和比赛期这里，简单介绍一下赛前缓慢减脂期营养特点视频标签：健美运动员打篮球美体,健身健美,瘦身减肥,塑身健美操,瘦身操减肥操,瑜伽,视频教程视频简介：健美运动员打篮球播放：

1保证合理的热量摄入。由于健美运动员赛前减脂期间点濡量训练和有氧训练强度很大，所以一定的热量摄入是维持其运动能力和瘦体重的基矗赛前6D12周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，健美运动员通常会保持身体热量负平衡状态，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧、减少体脂的目的研究显示，赛前慢速减脂期热量摄入约为35D38千卡公斤体重，这是目前认为的弥信合理的热量摄入，它使运动员在减脂的同时减少肌肉的损失。在赛前1周的快速减脂期，热量摄入可以低至30D33千卡公斤体重。更为简便的调整赛季热量摄入的是，赛季总热量摄入水平较平时低15。需要指出的是，过于严格的热量摄入会影响运动后疲劳的恢复，降低运动能力，增加瘦体重的丢失。

2膳食中必须保证摄入足量的蛋白质，健身时什么样的食谱会有助于自身肌肉的增长！-健美运动员减肥排行榜收藏打印好象有减肥的征兆，我一个男同志怎能减肥，增还不遑呢！求大块头们给指点以减少肌肉的分解、维持瘦体重。在北京康比特运动营养研究所为备战亚锦赛的中国健美集训队的运动员进行的营养干预研究中，他们让炙动员赛前蛋白质的摄入基本维持在总热量的30左右。体成分的监测结果表明，运动员在赛前拖脂阶段，由于健美运动员赛前减脂期间的力量训练和有氧训练强度很大，所以一定的热量摄入是维持其运动能力和瘦体重的基矗赛前612周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很除了1名队员需要降级别参赛，2名队员在减脂的同时瘦体重曾一度增加，只是在快速降体重时瘦体重稍有下降，这一结果与国外研究相同。在赛前拖脂阶段热量摄入较低的前提下，高水平蛋白质摄入量约占总热量的30比低水平的蛋白质摄入量约占总热量的15可更为地减少瘦体重的丢失。同时高蛋白的摄入可以相对增加生热效应，从而促进体脂的燃烧，这也有助于减少体脂。在蛋白质食物的来源上蛋清、鸡胸肉鱼肉、虾、瘦牛肉等都是优质低脂的蛋白质。

3保证一定量的碳水化合物的摄入。即使在赛前，适量的碳水化合物的摄入也是赛前大强度训练的重要保证。国外研究也表明，健美运动员食谱赛前碳水化合物的摄入量应保证在50左右。这样可以防止糖摄入不足导致的肌肉分解和瘦体重的大量丢失，同时保证肌肉中糖原的充足，增加肌肉的饱满度。

4控制脂肪的摄入。健美运动员饮食过量的脂肪摄入会增加体脂，不利于赛前拖脂：但过于严格地限制脂肪，减肥方法明星榜样网友心得整形整容美体产品健身热潮精彩专题健身场所是业余健美运动员中普遍存在的问题。虽然饮食营养受经济条件的制约，但有不少运动健美运动员的食谱会导致血睾酮水平的下降、脂溶性维生素吸收减少，运动员怎么快速减肥女性在健美训练中应如何补水呢？对中小运动强度的运动，根据出汗和口渴程度随时补水一、有些人可能有这样的顾虑：当前最受好评的减肥产品所以赛前宜采用低脂肪膳食，将脂肪控制在总热量摄入的15D20为宜。国内知名健美选手林沛渠就十分注意保证适宜的脂肪摄入，每天保证一次低脂肪鱼类等富含不饱和脂肪酸的肉类的摄入，防止睾酮合成原料的不足。健美运动员减脂食谱减肥：十大饮食策略助你冬季瘦身2,减脂减肥:十大饮食策略助你冬季瘦身女健美运动员