|
顾名思义,产后减肥指的是女性在生产过后进行的减肥
这个时期减肥与一般情况下减肥有些不同之外与注意点
在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做不婚族&rdquo、顶客族也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。
其实，妇女在之后，只要能在第一时间内(即产后6个月内)，彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
2、产后减肥-基础知识
易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：
1胃成型：孕、哺乳期胃口特别好，易饿且食量大
2脾虚型：孕、哺乳期食欲一般产后易、腹泻
3肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度
4混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。
3、产后减肥的运动与饮食方法
1产后妇女可做的减肥运动：
一、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
二、举腿运动
仰卧两臂伸直，快速减腰腹平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
三、缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动
跪姿两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做目的：防止子宫后位。如何减腰腹
2中医产后瘦身食疗方法：
一冬瓜、薏仁汤
材料：冬瓜250克薏仁30克、红萝卜30克瘦肉50克，煮水当茶喝。
二菊花、决明子茶
材料山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝。
三、首乌杞子汤
材料首乌10克、杞子10克黑豆60克、鸡胸肉100克煮汤。
四、冬瓜参汤
材料：冬瓜200克北芪9克、党参15克杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤。
五、海带炒红萝卜
材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃。
六、丝瓜烩豆腐
材料丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。
产品健康减肥
俪宝姿瘦身胶囊采用全身多处定向减肥技术，富含萃取天然植物精华素，可深度渗透持续释放、全面激活脂肪酶活性、快速分解体内多余脂肪。迫使脂肪进行有氧燃烧运动，最终转变为游离脂肪酸排除体外，令体内赘肉快速消失。怎么减腰腹其活性物质能有效阻止脂肪的二次堆积，刺激弹性纤维生长，令结缔组织重新组合，收紧松弛的肌肤，恢复皮肤原有弹性，全面抑制反弹。
4、明星的产后减肥方法
美丽的明星妈妈们，虽然怀孕的时候，也无可避免的变胖，但却总是能在产后迅速恢复好身材，甚至是比生产前更加凹凸有致。到底明星们的瘦身方式有哪些？哪些又是我们可以善加利用的呢？现在就来瞧一瞧！
1陈孝萱穿调整内衣，使胸部更集中丰满
在生下宝宝不久就复出主持女性保养节目的陈孝萱，不仅已经恢复生产前的体重，而且胸部丝毫没有缩水，真是让人既羡慕又嫉妒。陈孝萱产后瘦身秘诀何在呢？
热瑜伽：虽然瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显，但由于动作的伸展吐纳，可以帮助恢复身体的状态。特别是其中许多动作与的动作类似，可以帮助放松肌肉，保持子宫健康，尤其是产后怕寒的体质，热瑜伽是不错的选择。
塑身保养品：皮肤在怀孕时受到拉扯，产后在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有纹路的产生所以，陈孝萱在产后搽瘦身霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。
穿调整内衣：产后身材更魔鬼的陈孝萱，其实调整型内衣帮了不少忙，因为调整型内衣除了能将赘肉雕塑，更能够使胸部更集中提升，身材更魔鬼。
2陶晶莹吃麻油猪腰和红豆苡仁汤，消除
生完孩子两个月，就接下来金曲奖的主持棒，能在短短时间内有不错的表现，已经很不容易。有医生指出，陶子产后身材恢复慢与水肿体质有关，所以选取食物更要注意。麻油猪腰和红豆苡仁汤是可以帮助利水的，但出于瘦身考虑，麻油要减半，汤也只喝汤水。属于水肿体质的人，建议饮食清淡，减少盐分吸收。也可以通过运动来帮助血液循环，解决因为新陈代谢而产生的水肿症状。
3安吉利娜茱丽如何快减腰腹部的赘肉，食疗减肥和运动减肥两种减肥经验humud[酸酸甜甜]进入揉腹的时候，先在整个下腹顺时针、逆时针各揉100下，再在上腹部左右各搓擦100怎样减腰腹喝非洲大蒜生姜茶，加速新陈代谢
在非洲产下BB的安吉利娜茱丽，很快就恢复身材是因为热爱运动和大自然的原因，她在产后凭借练瑜伽和喂母乳，短时间就有所成另外，选择在非洲生产的她，产后喝一种非洲产的大蒜和生姜制成的茶，主要添加了香辛料的成分，对加速新陈代谢和消除脂肪都有不错的效果。
4维多利亚严格饮食控制，每日规律运动，意志力惊人
维多利亚三度生产身材依旧骨感，令很多怀孕女星向她讨教秘诀。维多利亚透露，在产后依靠严格的饮食控制：无脂肪、高纤维和低碳水化合物，避免油腻和甜食，并且每日执行规律的运动。在东方人看来，这种方法很伤身体，而且没有惊人的意志力也很难办到。
5产后减肥三步走
第一步：树立正确观念
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。社区首页-健康-健康人生-食疗营养团购信息大全华夏论棋赢社区主题：7种水果帮你减掉腰腹赘肉阅读114回复44[]头衔：等级：魅力：
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可龋哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
有些新妈妈，怕喂奶使松弛、下垂，影响形体美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿，也不利于恢复和保持自身体形。因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的素分泌增加，促使增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。
催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，从而有效地防止肥胖。
第二步：合理调整饮食
专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
新妈妈每日最好做到少食多餐，减腰腹这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，2009年2月12日食疗助减女性腰腹赘肉她健康小腹便便是许多爱美之人的心头之患。近日,美国弗拉明翰营养研究项目主任米勒博士推荐了三种可减轻腹部肥胖的食疗方法。能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。
第三步：适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：
一、是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，很多JM对肚子上的游泳圈很是头疼。怎么减呢？就是揉腹。揉腹的时候，先在整个下腹顺时针、逆时针各揉100下，再在上腹部左右各搓擦100下。在搓擦以前，你可以拿这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。减腰腹部赘肉吃得少不如吃得巧警惕！女人吃这些小心不孕！魔芋防毒又09年最受欢迎的食疗养生妙方食疗暖冬从这里开始09年最受欢迎的两性生殖和
二、是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
三、是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。你有没有便秘呢？这个食疗啊我觉得，给你一个方案吧，至少我室友好像就是这样做的算是强烈减肥吧，早上和蜂蜜排毒，早餐吃鸡蛋一个加一杯酸奶没有了然后反正每天要心态平和地面对产后减肥。
6爱美妈咪走出产后减肥误区
生完宝宝后，相信所有的新妈咪都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味求瘦心切就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。
错误概念1生完孩子就节食
事实上：产后42天内，新妈咪不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
错误概念2产后服用减肥药、减肥茶
事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
错误概念3产后立即做运动
事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
一般来说，46周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，则需要68周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
错误概念4还要坚持减肥
事实上：生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、动物肝脏等。
错误概念5减肥急于求成
事实上：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。
错误概念6定能减肥
事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。
| 
