这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。 四、胸膝运动 跪姿，两膝 1把握瘦身黄金期 根据国外研究报告，产后6个月是瘦身的黄金期，超过这个时期≮这里，王小姐还推荐了一个增强臂力的方法，那就是做俯卧撑。“我专门上网查了资料，有一个做俯卧撑的方法，是比较适合刚生产后要瘦身的妈妈们的。因为要抱孩子，这可是个力气活，没有足够的臂力是不行的。最好是每次做三组，每组做10~12个，一天一次是比较合适的频率，虽然有的妈妈可能急着想恢复怀孕前的身材，但还是要注意安全，循序渐进。”

　　产后喂奶怎么减肥,产后6个月 减肥黄金期减肥瘦身网 2010年02月15日 13:25 二是产后做双腿健美操在产后第5天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，产后3个月是瘦身黄金期

　　“医生说产后的三个月是控制体重的黄金时期，因为过了这三个月人体的内分泌就会恢复正常，体重就比较难减了。”王小姐说。这个时间她注意控制饮食，中午吃饱，晚上吃七成饱，尽量避免宵夜。“但是应该吃的东西还是要吃，因为孝子要喝奶。我认识一位新妈妈，为了减肥中午干脆只吃水果，这样反而达不到减肥效果，即使减了下来脂肪也会很快反弹。还有，建议各位妈妈还是要母乳喂养，因为哺乳会消耗体内的能量，营养会转化成乳汁，补给孩子，这样也会达到瘦身的效果。”王小姐还介绍说，三个月到六个月这段时间，可以开始进行羽毛球和游泳等运动量较大的运动。最重要是每天坚持，一个星期要保持有五天的运动，每天一个小时左右。“我疡的运动是瑜伽，我去办了超越健身馆的年卡，坚持一个星期去上五天课。这个不算激烈的锻炼方法很适合新妈妈们。良好的饮食习惯和规律的运动双管齐下，三个月左右很快就见效了，我的体重减轻了15斤左右。”王小姐说起自己减肥的成果，很是自豪。

　　产后六个月基本恢复身材

　　王小姐说：“一般情况下，生完宝宝的女性在产后的六个月后就能恢复到产前的身材。但还是要注意饮食，不能因为减肥有了一点成果以后就大吃大喝。因为在孝断奶以后，妈妈摄取的热量就容易超标而造成肥胖。所以妈妈们还是要适当地做一些家务和注意保持运动，这样才能继续保持良好身材。我刚生完宝宝的时候是125斤，产后六个月，通过有效的减肥方法瘦到105公斤左右，虽然还没有我的偶像张柏芝和小S那么瘦，但是也算小有成就吧。”王小姐还提醒各位新妈妈，一定要注意产后瘦身，不能抱着无所谓的心态，要知道“没有丑女人，只有懒女人”。